Sumber awet muda ada pada sikap kita

Daftar Isi:

Sumber awet muda ada pada sikap kita
Sumber awet muda ada pada sikap kita
Anonim

Sven Wölpel adalah profesor Jerman di School of Humanities and Social Sciences di Jacob University di Bremen (Jerman). Dia mengelola situs web dan saluran YouTube-nya sendiri, di mana dia menawarkan tips untuk gaya hidup yang lebih sehat. Baru-baru ini, bukunya "The Fountain of Youth" (Istok-Zapad Publishing House) dirilis di pasar Bulgaria, di mana ia menjelaskan tujuh faktor yang menjadi sandaran kesehatan kita, dan karenanya memperlambat proses penuaan.

Faktor tersebut adalah: 1) sikap internal, 2) nutrisi, 3) gerakan, 4) tidur, 5) pernapasan, 6) istirahat dan 7) kontak sosial. Kami menawarkan kutipan dari buku "Air Mancur Pemuda" yang memberikan pedoman dasar gaya hidup sehat dan peremajaan bagi setiap orang

Siapa pun yang berpikir bahwa mereka telah melewati tanggal kedaluwarsa tidak hanya merasa tua, mereka benar-benar tua. Ini dikonfirmasi oleh eksperimen psikolog Amerika Ellen Langer. Orang yang lebih tua ditempatkan dalam lingkungan yang berhubungan dengan kaum muda, yaitu mereka diinstruksikan untuk berperilaku seolah-olah mereka secara signifikan lebih muda. Hasilnya, peserta eksperimen menjadi segar kembali tidak hanya secara subjektif, tetapi juga secara objektif berubah secara positif, misalnya, gaya berjalan mereka menjadi lebih ceria dan lincah.

Eksperimen memiliki efek yang sama pada kesehatan. Maka barang siapa, setelah usia tertentu, cenderung mengeluh penyakit pikunnya, yang dapat ditoleransi, telah menyambut mereka sebagai sahabat yang setia. Tapi siapa pun yang menolak mereka tepat waktu memiliki peluang bagus untuk tidak membiarkan mereka mendekatinya.

Sebagian besar penyakit berasal dari peradangan. Ini tidak hanya berlaku untuk pilek yang menyerang kita setiap tahun di musim dingin, tetapi juga untuk banyak penyakit yang berhubungan dengan usia tua: dari alergi, diabetes, hingga demensia - semuanya sebagian besar disebabkan oleh peradangan.

Beberapa dari mereka telah mendidih selama bertahun-tahun dan kami hampir tidak curiga keberadaan mereka. Karena itu, jika kita ingin mengakali penuaan, ada baiknya mencegah atau setidaknya mengurangi peradangan. Menurut ilmu pengetahuan, peradangan digigit sejak awal dengan gerakan dan diet tanpa makanan berbahaya. Sementara gula, pasta dan daging mengobarkan peradangan dalam tubuh, sayuran, buah-buahan rendah gula, rempah-rempah dan kacang-kacangan memiliki efek anti-inflamasi. Tapi di mana kita mulai? Dengan retun. Ini adalah formula awet muda.

Faktor 1- Sikap Batin: Kekuatan Kesadaran dan Pola Pikir

Sikap batin memainkan peran khusus dalam formula pemuda. Ini mempersiapkan dasar untuk enam faktor lainnya dan menentukan apakah kita melakukan sesuatu yang sehat, apa dan seberapa banyak yang kita lakukan dan dengan keberhasilan apa. Kekuatan pikiran untuk kesehatan memang luar biasa. Bahkan keyakinan bahwa kita sehat memberikan kontribusi yang signifikan untuk itu.

Telah terbukti jika kita sering membayangkan betapa bahagianya kita, kebahagiaan benar-benar menghampiri kita. Kita bisa menggunakan efek penguatan positif ini untuk memprogram semangat kita sendiri untuk menjadi sehat. Saat kita bahagia dan bersyukur karena sehat, kesehatan kita meningkat.

Berfokus pada hal-hal sederhana dan secara sadar menghargai apa yang kita miliki-baik itu keluarga yang sehat dan bahagia, atap di atas kepala kita, hobi yang menarik, makanan sehat yang enak-membuka rasa kebahagiaan batin. Hal ini pada gilirannya mencegah stres dan menciptakan rasa tenang yang lebih besar. Karena dengan begitu tubuh akan melepaskan hormon dan neurotransmiter lain yang memberikan efek positif pada emosi, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat kita lebih tangguh secara fisik dan mental.

Psikolog Martin Seligman meneliti efek positif dari kebiasaan bersyukur dalam bentuk jurnal rasa syukur. Para peserta yang menuliskan hal-hal yang mereka syukuri setiap hari memiliki harga diri yang lebih tinggi, lebih sedikit hormon stres, tidur yang lebih baik, lebih banyak kemampuan untuk bekerja, lebih sedikit suasana hati yang tertekan, dll. Jadi kesehatan muncul dan diselesaikan di kepala juga.

Tips: melalui rasa syukur atas kesejahteraan

Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri di Jurnal Syukur Anda. Misalnya: seseorang tersenyum kepada Anda, makan malamnya enak, pekerjaan Anda bertengkar, dll. Anda akan terkejut bagaimana ini akan membuat Anda lebih bahagia dari waktu ke waktu.

Kekuatan Sikap

Hanya dengan kekuatan pikiran seseorang bahkan dapat memobilisasi sistem kekebalan tubuhnya dan mengusir agen penyebab penyakit. Iceman Wim Hoff dari Belanda menggunakan keterampilan ini dengan sempurna. Inti dari kemampuannya yang luar biasa adalah kombinasi dari pelatihan paparan dingin yang sistematis dengan teknik pernapasan khusus dan meditasi. Dengan cara ini, Wim Hoff dapat mempengaruhi sistem saraf otonomnya sesuka hati. Hal ini dibuktikan dalam percobaan 2017 yang dilakukan pada orang Belanda oleh para ilmuwan di Wayne State University di Detroit. Kelompok kontrol terdiri dari sepuluh pria dan sepuluh wanita yang tidak mengetahui metode Wim Hof.

Selama percobaan, tidak ada fitur fisik yang tidak biasa yang ditemukan di Manusia Es. Tetapi dengan pencitraan, ditentukan bagaimana Hof mengaktifkan area tertentu di otaknya dan dengan demikian memengaruhi sistem kekebalan. Kesimpulan dari penelitian ini tidak biasa: adalah mungkin bagi seseorang untuk secara sadar mengganggu fungsi tubuh otonomnya sendiri. Inti dari kemampuan Hoff adalah praktik meditasi di mana energi tubuh diubah menjadi energi panas. Jadi suhu tubuh sengaja dinaikkan untuk mencapai ketahanan dingin.

Dengan ini, Wim Hof menarik napas dalam-dalam dalam semburan, bergantian dengan menahan napas lebih lama, yang dikendalikan hiperventilasi. Dengan cara ini, orang Belanda secara sadar memicu reaksi berantai yang melawan peradangan. Selain itu, denyut nadi meningkat dan lebih banyak adrenalin dilepaskan, dan sistem kekebalan diaktifkan. Ketika Hof disuntik dengan endotoksin, tubuhnya menetralkan racun bakteri ini hanya dalam sepuluh menit melalui meditasi dan latihan pernapasan. Air es Hof latihan dingin untuk pengerasan tubuh - air dingin memperkuat pembuluh darah dan sistem kekebalan tubuh. Ini membawa manfaat yang sangat besar bagi kesehatan dan daya tahan tubuh.

Berdasarkan metode Hof, krioterapi (studoterapi) muncul. Dimulai dengan mengoleskan kompres es pada peradangan dan berakhir selama beberapa menit di ruang es pada suhu -100 °. Terapi ini menenangkan peradangan dan pembengkakan, diterapkan pada kram otot yang menyakitkan, rematik, arthrosis dan bursitis, mempercepat proses penyembuhan dan meningkatkan kualitas hidup.

Mandi air dingin atau kontras di pagi hari, dan di kamar mandi langsung masuk ke kolam air dingin. Mungkin manfaatnya tidak akan sebesar Wim Hof, tetapi seiring waktu perubahan kecil dalam kebiasaan ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Image
Image

Sven Völpel

Tips untuk meningkatkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari

Tips 1: Tubuh dan jiwa kita membutuhkan istirahat yang teratur. Pembongkaran harus dilakukan setelah setiap pemuatan untuk menghindari kelebihan beban dan kerusakan yang diakibatkannya. Durasi istirahat tidak menentukan. Yang penting adalah bahwa itu adalah alternatif dari apa yang Anda lakukan saat ini. Siapapun yang bekerja di depan komputer harus menutup matanya dari waktu ke waktu untuk mengistirahatkan otot visualnya.

Jika kepala Anda "merokok" dari konsentrasi konstan, tayangkan selama lima menit dengan jendela yang terbuka dan Anda akan disegarkan kembali. Setelah seharian bekerja, Anda bisa istirahat sejenak sebelum membereskan cucian, mengisi SPT, atau tugas anak.

Kiat 2: Kembangkan rasa umpan balik ke tubuh Anda. Tubuh memberi tahu kita bagaimana rasanya saat ini dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya. Akui saja, berapa kali Anda hanya minum air ketika Anda sangat haus? Dan seberapa sering Anda terus duduk di depan TV, meskipun mata Anda hampir tertidur? Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan itu akan berterima kasih.

Tips 3: Mulailah hari dengan latihan pemindaian tubuh. Segera setelah bangun tidur, berbaringlah dengan mata terpejam, tarik napas dan buang napas dengan tenang dan merata. Arahkan perhatian Anda ke dalam dan, seperti pemindai, rasakan seluruh tubuh Anda, dari ujung jari kaki hingga kepala. Biarkan perasaan dan pikiran Anda mengalir bebas tanpa menghakimi dan menganggapnya sebagai kewajiban. Dengan cara ini Anda akan memulai hari Anda dengan lebih ceria dan memahami kebutuhan tubuh Anda secara intensif.

Faktor 2. Nutrisi: Anda adalah apa yang Anda makan

Produk makanan memberi kita zat yang digunakan tubuh untuk membangun dan memperbarui sel, serta sebagai sumber energi untuk semua proses dalam tubuh - pernapasan, gerakan, pemikiran, pencernaan, dll. Makronutrien – protein, lemak dan karbohidrat – menyediakan energi. Tetapi makanan juga memiliki nilai kualitas - mengandung asam lemak esensial, vitamin, mineral, dll. Mikronutrien sangat diperlukan untuk metabolisme. Tanpa mereka, sel tidak dapat tumbuh, cairan tubuh tidak dapat diproduksi - darah, getah bening, air liur, jus lambung, air mata dan keringat.

Mikronutrien adalah komponen hormon dan neurotransmitter yang memediasi komunikasi antar sel. Untuk menjadi sehat, kita membutuhkan zat gizi makro dan mikro dalam jumlah yang cukup dan dalam rasio yang tepat. Jika Anda panik karena tidak tahu zat apa dan berapa banyak yang Anda butuhkan, ikuti aturan sederhana: jangan makan hal yang sama setiap hari. Karena diet sehat mensyaratkan, di atas segalanya, variasi dan keseimbangan.

Dalam hal memerangi penyakit melalui nutrisi, radikal bebas sering disebut. Mereka adalah senyawa oksigen dan nitrogen yang dihasilkan selama metabolisme atau dari pengaruh eksternal - racun lingkungan, asap rokok, sinar ultraviolet dan stres. Radikal bebas cepat bereaksi dengan molekul lain karena mereka kehilangan elektron. Dalam mencari pasangan bebas, radikal menyerang molekul terdekat, mengambil partikel yang hilang. Proses ini disebut oksidasi.

Atom atau molekul yang dirampok pada gilirannya harus mengisi kekosongannya, yang memicu reaksi berantai. Semua ini menyebabkan kerusakan pada tubuh dan mungkin merupakan faktor terjadinya aterosklerosis, penyakit kardiovaskular dan kanker, penuaan kulit. Antioksidan menghentikan reaksi berantai ini – mereka mencegah oksidasi dengan secara sukarela menyumbangkan salah satu elektronnya tanpa menjadi radikal bebas sendiri.

Tips Makan Sehat

Tips 1: Makan produk lokal dan musiman! Semakin pendek pengangkutan buah dan sayuran, semakin segar mereka. Selain itu, produk lokal memiliki kualitas yang lebih baik daripada produk impor yang kompetitif. Misalnya, lentil sama sekali tidak kalah dengan biji chia yang datang dari jauh. Dan siapa pun yang tergiur dengan acai berry sebagai antioksidan kuat, dapat dengan mudah menggantinya dengan cranberry hitam atau merah, elderberry, anggur hitam, ceri atau kubis merah. Mereka berutang efek antioksidan pada pigmen tumbuhan biru - anthocyanin.

Tetapi ada juga antioksidan lain - seng, selenium, vitamin C, E dan B2, serta zat tanaman sekunder - fitokimia. Semuanya mengurangi stres oksidatif dalam sel dan dengan demikian menunda terjadinya penyakit dan proses penuaan.

Siapa pun yang mencari sumber protein dan zat besi yang kaya dan untuk tujuan ini mengkonsumsi quinoa, dapat memakan millet asli dengan kesuksesan yang sama. Alih-alih alpukat, makanlah kenari - mereka mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh daripada buah eksotis.

Image
Image

Tips 2: Hindari makanan setengah jadi dan makanan yang diproduksi industri. Semakin banyak diproses, semakin berbahaya mereka. Misalnya, kentang kupas setengah jadi dan kentang beku membutuhkan bahan tambahan agar awet, enak, dan mudah dibawa. Ini tidak berarti bahwa kita menanam makanan kita sendiri dan memasak hanya dengan produk segar. Hanya sedikit yang memiliki kesempatan ini. Oleh karena itu, siapa pun yang berjuang dengan kelebihan berat badan dan risiko kesehatan terkait harus mengurangi makanan olahan.

Tips 3: Untuk melestarikan zat berharga dalam produk, mereka harus dimasak dengan lembut. Ini berarti perlakuan panas sesingkat mungkin, sehingga rasa dan zat berharga dapat dipertahankan lebih baik. Panggang, goreng, panggang harus dikonsumsi hanya dalam jumlah sedang. Suhu tinggi yang digunakan untuk menyiapkan hidangan ini mendukung pelepasan zat berbahaya, termasuk akrilamida. Dikonsumsi secara teratur atau dalam jumlah besar, mereka menimbulkan risiko kesehatan yang serius.

Tips 4: Makan perlahan. Jangan makan dengan berjalan kaki dan jangan terburu-buru! Kunyah terus menerus! Pencernaan tidak dimulai di perut, tetapi di mulut. Saat kita menghancurkan potongan dengan gigi kita, air liur tambahan terbentuk, yang tidak hanya membantu menelan, tetapi juga pencernaan melalui bakteri yang terkandung di dalamnya. Hanya 15-20 menit setelah kita mulai makan, rasa kenyang muncul.

Dia yang makan terlalu cepat, mendahului sinyal tubuhnya dan terus mengenyangkan meskipun dia sudah kenyang. Siapa pun yang makan dengan lambat, mengunyah dengan hati-hati dan secara sadar menghabiskan lebih banyak waktu, menikmati makanan, mencernanya dengan lebih baik, dan cenderung mempertahankan berat badan normal.

Tips 5: Batasi jumlah makanan yang Anda makan dari waktu ke waktu. Ingatlah betapa berat, lesu, dan lelah yang Anda rasakan setelah makan besar. Tidak heran, mengingat berapa banyak energi yang dihabiskan untuk pencernaan - energi yang dirampas oleh otak dan organ lain. Pengurangan kalori dan rasa lapar berarti istirahat bagi tubuh. Ketika kita terus-menerus memasok tubuh dengan lebih banyak energi daripada yang kita bakar, kita memasukkan lebih banyak zat berbahaya ke dalamnya dan membebaninya.

Makanan dan nutrisi tidak lagi dimetabolisme cukup cepat, produk limbah tidak dihilangkan atau didaur ulang sepenuhnya. Dengan cara ini, zat terakumulasi, yang disimpan tubuh dalam jaringan antara sel dan pembuluh, di mana pertukaran oksigen terjadi. Ketika ruang interstisial ini tersumbat atau tersumbat, oksigen tidak dapat mencapai semua sel yang membutuhkannya. Proses ini dianggap memfasilitasi timbulnya penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan kanker. Oleh karena itu, berhati-hatilah dengan jumlah makanan yang kita makan.

Makanan apa yang cocok?

Agar dapat menyerap dan memanfaatkan nutrisi dengan lebih baik, kita perlu mengetahui kombinasi apa yang harus dikonsumsi. Sangat penting untuk menggabungkan salad dengan minyak sayur berkualitas tinggi untuk memanfaatkan nutrisinya secara optimal.

Jika Anda ingin memanfaatkan zat besi dalam bayam, sajikan dengan paprika atau tomat - vitamin C yang terkandung di dalamnya membantu penyerapan zat besi lebih baik.

Jika Anda membumbui makanan Anda dengan kunyit, untuk mendapatkan manfaat dari sifat anti-inflamasi dari bahan aktif kurkumin, tambahkan sejumput lada hitam. Piperine yang terkandung di dalamnya meningkatkan penyerapan kurkumin sepuluh kali lipat.

Teh hijau juga dikenal karena efek anti-inflamasinya, tetapi hanya kombinasinya dengan lemon yang memungkinkan antioksidan dalam teh hijau dimanfaatkan sepenuhnya.

Likopen yang terkandung dalam tomat adalah salah satu pemburu radikal bebas yang paling efektif dan sekutu yang berharga dari sistem kekebalan tubuh. Dengan sedikit minyak zaitun, tubuh akan memanfaatkan likopen dengan baik.

Cumin mengandung minyak esensial yang merangsang pencernaan, meredakan kram, membantu kembung dan gas, dan bahkan bertindak sebagai antimikroba. Tidak heran itu adalah bumbu untuk hidangan yang sulit dicerna. Cobalah sendiri.

Jangan makan cokelat dan keripik dalam keadaan apa pun. Gula memicu pelepasan insulin. Namun, lemak dari keripik mencegah gula diangkut ke dalam sel. Sebaliknya, ia mengangkut lemak ke dalam sel-sel lemak.

Direkomendasikan: