Akhir dari stres dan kecemasan di momen-momen penting, hanya butuh 5 menit ya

Daftar Isi:

Akhir dari stres dan kecemasan di momen-momen penting, hanya butuh 5 menit ya
Akhir dari stres dan kecemasan di momen-momen penting, hanya butuh 5 menit ya
Anonim

Kecemasan dan stres melindungi kita dari bahaya. Otak mengevaluasi lingkungan. Jika ada sesuatu yang mengancam keselamatan kita, itu membuat tubuh kita ke mode pertarungan untuk bertahan hidup dan melarikan diri

Tetapi sebagian besar situasi stres yang kita hadapi setiap hari tidak membunuh kita. Mungkin kita sedang berdebat dengan rekan kerja, mempersiapkan ujian, atau pergi kencan pertama. Dalam kondisi seperti itu, reaksi tubuh hanya mengganggu, kita gugup dan tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan, mengingat informasi atau berkreasi.

Anda perlu menghilangkan stres dan bersantai. Tetapi bagaimana melakukannya jika Anda khawatir? Otak terlalu bersemangat dan kepercayaan diri bahwa semuanya baik-baik saja tidak berhasil.

Jangan bingung relaksasi dengan istirahat

Tidak ada yang repot-repot duduk dan tidak melakukan apa-apa pada saat yang sama tetapi khawatir pada saat yang sama. Jadi hanya istirahat dari pekerjaan tidak akan membantu untuk rileks dan menenangkan sistem saraf.

Pilihan terbaik adalah bertindak paralel dengan tubuh Anda, yaitu mengendurkan otot dan menghilangkan efek stres. Otak akan memutuskan bahwa setelah tubuh tenang, tidak ada bahaya, maka Anda bisa rileks.

Untuk melakukannya, cobalah teknik relaksasi mendalam yang ditawarkan oleh No Panic, sebuah badan amal yang membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan dan panik.

Mulai Bersantai

Untuk merasakan efeknya, temukan tempat yang nyaman dan tenang di mana Anda tidak akan terganggu setidaknya selama lima menit. Sebaiknya praktikkan teknik tersebut di rumah, dengan pakaian yang nyaman, agar nantinya bisa Anda ulangi di kondisi lain.

Matikan musik, matikan lampu jika memungkinkan, dan duduklah dalam posisi yang nyaman. Bernapaslah dengan bebas saat berolahraga, jangan menahan napas atau mencoba bernapas dalam-dalam. Pikirkan Anda hanya perlu bersantai, tidak ada yang lain.

Rasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi

Untuk bersantai, Anda harus merasakan ketegangan. Mulailah dengan tangan. Kepalkan kepalan tangan Anda sekeras mungkin dan hitung sampai 10. Kemudian rilekskan kepalan tangan Anda sehingga jari-jari Anda bertumpu pada lutut atau permukaan lainnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bergerak berbeda saat tegang dan rileks, ingat momen relaksasi dan biarkan tangan Anda dalam keadaan rileks.

Kemudian Anda harus mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh secara bergantian dengan urutan sebagai berikut:

Lengan Bawah. Tekuk siku dan coba tekan kepalan tangan ke bahu.

Otot punggung di belakang lengan. Regangkan tangan Anda sejauh yang Anda bisa.

Bahu. Angkat bahu ke telinga.

Leher. Miringkan kepala Anda ke belakang.

Dahi. Angkat alismu seolah bertanya.

Kelopak mata. Tutup matamu rapat-rapat.

Jaw. Gertakan gigimu.

Lidah dan tenggorokan. Tekan lidah ke langit-langit.

Bibir. Tekan bibir Anda bersama-sama seolah-olah Anda ingin memegang sesuatu yang kecil dengannya

Payudara. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas.

Perut. Kencangkan perut Anda seperti bersiap untuk pukulan.

Pinggul dan Pinggang. Lengkungkan punggung Anda dan tekan bokong Anda.

Kaki. Luruskan kaki Anda dan regangkan jari-jari kaki Anda.

Kencangkan otot sebanyak mungkin selama 10 detik, lalu rilekskan dan rasakan perbedaannya.

Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi

Duduk diam dengan otot-otot yang rileks selama beberapa menit lagi untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh saat istirahat.

Anda mungkin tidak sepenuhnya rileks untuk pertama kalinya, tetapi jika Anda secara teratur berlatih dan mengatasi kecemasan menggunakan teknik ini, Anda akan segera merasa bahwa lima menit sudah cukup untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda.

Selanjutnya, Anda akan belajar rileks bahkan saat bergerak: misalnya, rilekskan lengan dan punggung Anda ketika Anda pergi bekerja, dan kaki Anda ketika Anda duduk di depan komputer.

  • kecemasan
  • teknik
  • relaksasi
  • Direkomendasikan: