Cara menurunkan tekanan darah tinggi sendiri

Daftar Isi:

Cara menurunkan tekanan darah tinggi sendiri
Cara menurunkan tekanan darah tinggi sendiri
Anonim

Tekanan darah tinggi memang merupakan masalah serius yang semakin sering terjadi di seluruh dunia. Bukan suatu kebetulan jika tekanan darah tinggi (hipertensi) disebut sebagai "silent killer". Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kondisi ini tidak selalu dikaitkan dengan gejala yang terlihat, dan pada saat yang sama secara signifikan meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, dan stroke

Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk mengontrol nilai tekanan darah dalam batas yang dapat diterima. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Optimalkan Kadar Vitamin D

Sinar matahari mempengaruhi tekanan darah dalam beberapa cara: Paparan sinar matahari mendorong tubuh untuk memproduksi vitamin D. Kurangnya sinar matahari menurunkan kadar vitamin D dan meningkatkan produksi hormon paratiroid, yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Kekurangan vitamin D terkait dengan resistensi insulin dan kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik, sekelompok masalah kesehatan yang terkait dengan peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Vitamin D adalah penghambat sistem renin-angiotensin tubuh, yang mengatur tekanan darah. Jika terjadi defisiensi vitamin D, aktivitas berlebihan dari sistem ini dapat terjadi, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Mengkonsumsi 30 gram dark chocolate setiap hari

Ini adalah resep lezat dari Swiss, yang dengannya Anda dapat mengatur tekanan darah tinggi Anda. Tapi jangan lupa bahwa hanya varietas gelap dengan kandungan kakao minimal 50% yang memiliki efek ini. Hal ini telah dikonfirmasi oleh sejumlah penelitian. Cokelat hitam mengandung banyak flavonoid yang memiliki kemampuan melebarkan pembuluh darah. Penting untuk diingat bahwa Anda harus mengonsumsi cokelat hitam setiap hari, tetapi tidak lebih dari 30 gram.

Minum cuka sari apel

Selain menjadi obat yang efektif untuk sejumlah penyakit, manfaat cuka sari apel juga termasuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Hanya beberapa sendok makan sehari, selama sebulan, dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Makan ikan tiga kali seminggu

Ini direkomendasikan oleh dokter Kanada sebagai yang paling efektif melawan tekanan darah tinggi. Selama berabad-abad, ikan telah menjadi senjata rahasia kesehatan jantung bagi suku Inuit, penduduk asli Kanada bagian utara. Bahkan saat ini, populasi lokal di sana lebih sedikit berisiko terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan orang Eropa. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam salmon, herring, mackerel, dan tuna, kini diketahui dapat melebarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi dan keringat.

Ambil masing-masing satu sendok makan minyak zaitun

Ambil satu sendok makan minyak zaitun setiap kali makan. Ini mengandung asam khusus yang memiliki efek menguntungkan pada sel-sel tubuh. Berbeda dengan lemak jenuh yang kita dapatkan dari produk susu, mentega, sosis, dan daging, lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak zaitun menjaga pembuluh darah tetap muda. Minyak zaitun tidak hanya mengatur tekanan darah tinggi tetapi juga menurunkan kadar kolesterol.

Penting untuk dicatat bahwa minyak zaitun kehilangan banyak keefektifannya saat dipanaskan. Untuk alasan ini, perlu untuk menambahkannya ke piring setelah perlakuan panas selesai (bila memungkinkan).

Direkomendasikan: