Cara menurunkan berat badan dalam 14 hari: saran dari model kebugaran

Daftar Isi:

Cara menurunkan berat badan dalam 14 hari: saran dari model kebugaran
Cara menurunkan berat badan dalam 14 hari: saran dari model kebugaran
Anonim

Ini musim panas dan masalah penurunan berat badan bahkan lebih mendesak dari sebelumnya. Orang-orang mencoba berbagai metode, tetapi seringkali efek yang mereka dapatkan tidak sesuai dengan yang diinginkan

Model kebugaran Yulia Ushakova berbagi aturan untuk menurunkan berat badan. Dia menyebutnya rahasia penurunan berat badan yang cepat dan menjamin "minus satu ukuran".

Misalkan kita memiliki hari X dan ada dua minggu sebelumnya. Selama ini, keju dan semua "susu", permen, dan buah-buahan harus dikeluarkan dari makanan. Kiwi dan apel diperbolehkan.

Model kebugaran menjadikan jumlah latihan menjadi lima, menambahkan beban kardio setelah setiap latihan. Kamu harus berlatih seperti ini selama seminggu.

Setelah itu, jumlah sesi latihan harus dikurangi menjadi dua atau tiga, agar tidak memicu rasa lapar yang parah (makan berlebihan). Untuk minggu kedua, model banyak istirahat, banyak minum air putih. Dia makan tiga kali sehari, dengan setiap makan memiliki sekitar 500 kalori dan Anda harus memilih sebagian besar lemak dan protein.

4 hari sebelum tanggal yang direncanakan, makan terakhir harus digeser ke waktu yang lebih awal (minimal 3-4 jam sebelum tidur).

Contoh diet: telur, alpukat dan ikan merah, beberapa selai kacang dengan kopi untuk sarapan. Bakso kalkun direbus dengan rebusan, teh hijau dengan santan untuk makan siang. Salmon panggang dengan jamur, asparagus, salad hijau, setengah apel, teh untuk makan malam.

Senang mengetahui:

Indeks massa tubuh (BMI) dihitung sebagai rasio berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg / m2).

Diagnosis "kelebihan berat badan" atau "obesitas" pada orang dewasa dibuat dalam kasus berikut: BMI lebih besar atau sama dengan 25 - kelebihan berat badan; BMI lebih besar atau sama dengan 30 - obesitas.

  • penurunan berat badan
  • diet
  • cara
  • model kebugaran
  • Direkomendasikan: