Berapa banyak air yang harus kita minum per hari agar tidak overhydrate

Daftar Isi:

Berapa banyak air yang harus kita minum per hari agar tidak overhydrate
Berapa banyak air yang harus kita minum per hari agar tidak overhydrate
Anonim

Kita semua tahu manfaat nyata dari air minum, tetapi laporan baru dari Loughborough University menunjukkan bahwa dehidrasi saat melakukan aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan sejumlah masalah. Namun, penelitian terbaru lainnya menunjukkan bahwa ada yang namanya terlalu banyak air (ternyata dapat menyebabkan keringat berlebih, insomnia, dan bahkan kematian). Namun, di mana mean emas? Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?

Otoritas Keamanan Pangan Eropa merekomendasikan agar wanita minum sekitar 1,6 liter cairan dan pria sekitar 2,0 liter cairan per hari. Itu sekitar delapan gelas 200ml untuk wanita dan 10 gelas 200ml untuk pria. Namun, ketinggian, suhu, dan aktivitas semuanya penting (misalnya, jika Anda banyak berolahraga di hari yang panas, Anda perlu minum lebih banyak).

Ingatlah bahwa Anda mendapatkan sekitar 20% air setiap hari melalui makanan, tetapi itu di luar tunjangan harian yang disarankan. Apakah total liter teh, kopi, dan minuman bersoda sudah termasuk? Anda bisa mendapatkan sejumlah air dari minuman lain, seperti teh, kopi, dan soda, tetapi minuman tersebut bersifat diuretik dan justru bisa membuat Anda lebih haus. Air juga jauh lebih sehat - tanpa kalori atau gula.

Apa manfaat air minum?

1. Air membantu menurunkan berat badan Berita bagus bagi siapa saja yang mencoba menurunkan beberapa kilogram - air secara alami menekan nafsu makan. Banyak orang mengacaukan rasa lapar dengan rasa haus. Jadi jika Anda lapar, minumlah segelas air. Penelitian menunjukkan bahwa minum 500ml air sebelum makan utama akan mengurangi kalori yang Anda konsumsi.

2. Membantu Melawan Keriput Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, hampir 1 dari 5 wanita yang minum 1,5 liter air sehari mengalami pengurangan kerutan setelah 6 minggu tanpa membuat perubahan lain pada pola makan mereka. Selain itu, dengan minum air putih, Anda akan menikmati kulit yang lebih bersih dan bercahaya, rambut yang lebih sehat dan kuat.

3. Air menghentikan sakit kepala dan pusing Jangan langsung minum pil, sakit kepala Anda bisa jadi merupakan gejala dehidrasi, jadi minum air putih bisa membantu. Meski lelah, minum air putih karena pusing bisa jadi karena dehidrasi.

4. Air Membersihkan Kulit Anda Kebanyakan orang tahu bahwa minum lebih banyak air bisa baik untuk kulit yang bersih dan membantu melawan gejala jerawat. Jika Anda memiliki kulit kering, minum air akan menyegarkannya, selain itu, ia memompa racun dari tubuh dan membersihkan kulit dari segala jenis kotoran dan bakteri.

5. Melawan Infeksi Air minum dapat membantu melawan infeksi di seluruh tubuh, bukan hanya karena mengeluarkan racun, tetapi juga karena ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda lebih mungkin terkena virus. Tetap terhidrasi dengan baik juga penting untuk alergi dan pilek karena membersihkan saluran udara. Bahkan luka dingin dapat dikurangi dengan minum lebih banyak air karena muncul di tempat-tempat di mana kulit sangat kering.

6. Mendukung perist altik Jika Anda menderita sembelit, air adalah salah satu cara untuk menyingkirkan masalah tersebut. Makan serat dan perbanyak minum air putih untuk menikmati perut yang teratur.

7. Membantu meningkatkan latihan Anda Minum air selama latihan karena Anda kehilangan elektrolit penting melalui keringat.

8. Meningkatkan konsentrasi Karena otak Anda terdiri dari sekitar 85% air, dehidrasi dapat mempengaruhi konsentrasi Anda. 9. Meningkatkan energi Anda Otot Anda sekitar 75% air, tulang sekitar 22% dan darah sekitar 83%. Jika Anda mengalami dehidrasi, semua bagian tubuh ini tidak berfungsi sebagaimana mestinya, sehingga menyebabkan kekurangan energi dan kelelahan.

10. Mendukung jantung Otot yang paling penting membutuhkan banyak air untuk tetap sehat. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum lebih dari lima gelas air sehari dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung sebesar 41%, dibandingkan dengan orang yang minum kurang dari dua gelas sehari.

Bagaimana cara minum air? Mulailah hari dengan segelas air. Ini akan membangunkan Anda dan membantu tubuh Anda mengisi kembali cairan yang hilang. Bawalah sebotol kecil air bersama Anda. Ini tidak hanya mengingatkan Anda untuk minum lebih banyak, tetapi juga cara mudah untuk melacak seberapa banyak Anda minum. Jika Anda mengisi daya dari keran, Anda dapat menggunakannya lagi - brilian untuk lingkungan! Tambahkan beberapa rasa. Jika Anda benar-benar tidak terbiasa dengan rasa air, coba tambahkan sedikit jus buah atau perasan lemon.

Ingatkan dirimu. Dapatkan aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum air setiap jam. Makan makanan yang kaya air. Kubis, mentimun, tomat, semangka, wortel adalah beberapa makanan dengan jumlah air tertinggi. Konsumsilah tanpa penyesalan.

Direkomendasikan: