Jejaring sosial merusak otak

Daftar Isi:

Jejaring sosial merusak otak
Jejaring sosial merusak otak
Anonim

Pada awal tahun 2022, jumlah pengguna jejaring sosial telah mencapai hampir 4,5 miliar orang. Di tik tok saja, delapan akun baru didaftarkan setiap detik. Secara umum, berkomunikasi secara online memiliki keuntungan tanpa syarat: memperkuat kontak sosial, menerima dukungan emosional, mengatur acara bersama. Namun, jika disalahgunakan, jejaring sosial membawa konsekuensi yang berbahaya.

1. Membahayakan kesehatan mentalMenurut Pusat Kesehatan Mental Kanada, kasus di mana pengguna menghabiskan lebih dari dua jam sehari di jejaring sosial berisiko. Dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain dengan siapa seseorang berkomunikasi dan yang menurutnya lebih baik, lebih bahagia dan lebih sukses darinya, dapat memiliki efek negatif pada jiwa yang tidak kuat atau terguncang.

Kebanyakan orang hanya membagikan momen-momen indah dalam hidup mereka di jejaring sosial, yang memberikan kesan palsu kepada orang-orang yang tidak aman bahwa semua orang di sekitar mereka menjalani kehidupan yang lebih menarik. Dalam situasi kritis, ini dapat menyebabkan perkembangan depresi.

Dan perasaan negatif lainnya yang dialami oleh beberapa netizen adalah yang disebut Efek FOMO, yang dalam terjemahan berarti "takut kehilangan sesuatu". Ini selalu merupakan keadaan cemas yang dialami seseorang, melihat kehidupan orang lain yang "cerah, jenuh" dan merasa ada sesuatu yang hilang. Dia memiliki keinginan obsesif untuk terus-menerus menghadiri acara yang semakin modis dan menjadi gugup jika tidak ada Internet untuk sementara waktu. Efek FOMO dapat berdampak negatif pada kesehatan.

2. Gangguan tidurStudi lain dari tahun 2019 menunjukkan bahwa penggunaan jejaring sosial yang berlebihan menyebabkan gangguan tidur. Cahaya dari layar mengganggu produksi melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur, mengganggu fungsi otak dan saluran pencernaan.

Hormon ini juga memaksa sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efisien, memperlambat proses penuaan dan menghambat perkembangan tumor ganas. Cahaya yang paling tidak tepat adalah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, komputer atau TV.

Ini menurunkan produksi melatonin 2 kali lipat dibandingkan dengan cahaya biasa. Sering menggunakan jejaring sosial, terutama di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan insomnia, yang tidak hanya menyebabkan masalah mental, tetapi juga penyakit fisik yang serius, termasuk diabetes.

Menggunakan web meningkatkan aktivitas otak, sehingga butuh lebih banyak waktu untuk menenangkan diri sebelum tidur. Penting juga untuk bertransisi dengan lancar dari tidur ke terjaga. Anjuran: jangan gunakan smartphone satu jam sebelum tidur dan satu jam setelah bangun tidur.

3. Kemampuan kognitif menurun. Menurut sebuah studi tahun 2015, rata-rata rentang perhatian di web dipersingkat 12 detik. Menurut data Facebook untuk tahun 2021, pengguna berlama-lama membaca postingan atau publikasi lain rata-rata 2 detik. Jadi, dengan tahun-tahun orang seperti itu, semakin sulit baginya untuk berkonsentrasi untuk waktu yang lama.

Bahkan, kita sendiri membebani otak dengan informasi tak berguna yang tetap perlu diproses. Akibatnya, ketika tiba waktunya untuk melakukan sesuatu yang lebih serius, otak kekurangan sumber daya dan lebih sulit untuk mengingat sesuatu yang berguna.

Menurut penelitian Universitas Princeton, posting media sosial meningkatkan risiko melupakan suatu peristiwa karena otak memutuskan bahwa itu tidak perlu dibebani, memori peristiwa itu tertinggal di media elektronik.

4. Ini meningkatkan rasa lapar. Efek tak terduga lainnya: kita makan lebih sering, terutama jika klip atau posting diselingi dengan foto dan video dari restoran atau blogger makanan. Alasannya adalah bahwa setelah jutaan tahun evolusi, otak kita tidak banyak berubah. Ada teori bahwa penglihatan tiga warna membantu nenek moyang kita bertahan hidup.

Karena mutasi ini, mereka dapat mendiversifikasi menu mereka. Selain itu, kemungkinan "kelaparan visual" adalah adaptasi evolusioner, yaitu.e., kita telah belajar untuk memperoleh kesenangan dari melihat makanan karena makanan mendahului konsumsinya. Dan pada saat itulah refleks terjadi: jenis makanan dan persiapannya untuk dikonsumsi meningkatkan metabolisme otak sebesar 24% - rasa lapar muncul.

5. Adiktif. Ini terjadi karena mekanisme penghargaan sosial mengaktifkan pusat penghargaan otak, yaitu, tempat yang mengirimkan sinyal kesenangan ketika kita makan cokelat atau memenangkan uang. Dengan penggunaan jejaring sosial yang berlebihan, mekanisme seperti itu juga dapat membuka proses yang menjadi ciri khas orang yang kecanduan narkoba atau perjudian.

Hormon kesenangan dopamin akan semakin berkurang, yang berarti bahwa seseorang perlu mengumpulkan lebih banyak suka, yang membuatnya harus menghabiskan lebih banyak waktu online.

Cobalah untuk mendapatkan kembali kemampuan Anda untuk membuat pilihan, membuat keputusan, dan berhenti secara otomatis merespons stimulus kebiasaan dengan cara yang sama. Untuk melakukan ini, pelajari cara melacak kondisi Anda sebelum, selama, dan setelah kontak dengan objek kecanduan.

Sebelum Anda mengambil ponsel cerdas Anda lagi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: pada saat apa saya paling sering meraih ponsel? Apa yang terjadi saat ini? Bagaimana perasaan saya sebelum saya mulai menggalinya? Mungkinkah saya memiliki kecemasan? Atau saya bosan dan ingin bersenang-senang?

Banyak tindakan kita terjadi secara otomatis, dan seringkali jika kita mengubah bahkan hanya satu bagian dari rantai perilaku, kita bisa mendapatkan hasil yang berbeda. Jadi, misalnya, setidaknya sekali daripada mengobrak-abrik komputer seperti biasa, saya bisa mencoba menghibur diri dengan buku, artikel, permainan dengan hewan peliharaan. Cobalah cara alternatif setidaknya sekali dan lihat apakah Anda sanggup melakukannya dengan cara lain?

Sangat penting untuk mencoba menjawab sendiri apa sebenarnya yang ingin Anda ganti, untuk mengisi hidup Anda. Apa yang hilang bagi Anda untuk menggunakan realitas virtual? Apa yang baik yang Anda dapatkan saat ini? Apa yang Anda alami dalam hidup Anda dan apa yang gagal Anda atasi? Dan tergantung pada jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, cobalah untuk mengisi kekurangan dalam realitas Anda.

Karena jejaring sosial mengalihkan kita dari hadir di masa sekarang, momen kehidupan nyata, cobalah untuk membiasakan diri untuk tidak memublikasikan postingan dan foto secara real time. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bisa menikmati jalan-jalan, bersosialisasi dengan teman atau bahkan diri sendiri.

Bagikan momen-momen ini dengan seseorang yang ada di sebelah Anda di jam ini. Cobalah melakukannya setidaknya sekali. Biarkan dialog internal ini dimulai dengan keputusan kecil, misalnya, jangan langsung mengunggah foto ke web, atau menunda publikasi posting selama 5-10 menit.

Jika dorongan sesaat untuk mengangkat smartphone masih kuat, hapus aplikasi seluler. Karena tanpa pemberitahuan terus menerus, Anda akan lebih mudah membenamkan diri dalam urusan dan tugas Anda yang sebenarnya. Hanya dengan begitu, memeriksa jejaring sosial menjadi pilihan sadar.

Cobalah untuk melihat kenyataan yang ditampilkan di jaringan lebih hati-hati dan detail. Apa yang mengganggumu? Apakah semua yang mereka publikasikan benar? Apa yang Anda ketahui secara pribadi tentang orang-orang ini? Mengapa Anda memberi mereka perhatian Anda? Apakah Anda berbagi nilai-nilai mereka? Seberapa baik apa yang Anda ketahui berhubungan dengan kenyataan yang mereka hadirkan? Libatkan pemikiran kritis, perhatikan detail, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan yang tidak nyaman.

Tanda ketergantungan pada mereka:

Spesialis dari Komisi Eropa menunjukkan 9 tanda kecanduan:

• Anda banyak berpikir tentang apa yang akan Anda tulis di posting atau bagaimana Anda akan menanggapi komentar dan Anda terus-menerus memeriksa suka di bawah posting Anda

• Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu online untuk mencapai kepuasan

• Ketika Anda tidak dapat menggunakan media sosial, Anda menjadi cemas, jengkel, marah, kesal atau sedih

• Anda telah melakukan beberapa upaya yang gagal untuk berhenti masuk, mengontrolnya, atau mengurangi waktu yang terbuang untuk itu

• Anda menggunakan web untuk meningkatkan mood Anda

• Anda terus online meskipun mengetahui konsekuensi negatifnya

• Berbohong kepada orang lain dengan mengklaim bahwa Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial

• Anda jarang berkomunikasi dengan orang lain dan kurang istirahat

• Anda kehilangan peluang atau kehilangan hubungan yang berarti

Direkomendasikan: