6 kebiasaan tidur terbaik

Daftar Isi:

6 kebiasaan tidur terbaik
6 kebiasaan tidur terbaik
Anonim

Semua orang tahu bahwa tidur adalah salah satu proses terpenting. Tanpa itu, tubuh kita tidak dapat beristirahat dan memulihkan diri

Kurang tidur yang berkualitas tidak hanya mempengaruhi mental kita tetapi juga kondisi fisik kita. Dan konstruksi yang berkepanjangan dapat menyebabkan pelanggaran yang bisa berakibat fatal.

Selanjutnya, kebiasaan tidur seseorang dapat mempengaruhi tidak hanya jiwa kita tetapi juga bentuk fisik kita. Itulah mengapa mereka sangat penting.

Di malam hari, sebelum tidur, ada baiknya melakukan beberapa ritual, kata dokter. Misalnya, sangat berguna untuk minum kefir atau minuman asam lainnya. Protein yang terkandung di dalamnya akan memasok otot dengan asam amino yang diperlukan, dan ini akan menyebabkan konsumsi kalori secara intensif oleh tubuh saat seseorang tidur.

Juga, para ahli merekomendasikan untuk memantau suhu di kamar tidur. Idealnya, Anda harus tidur pada suhu 19 derajat Celcius. Selain itu, tidak boleh ada sumber cahaya yang berfungsi di dekat kamar tidur, dan jendelanya harus memiliki tirai tebal atau kerai. Cahaya mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengurangi kualitas tidur. Selain itu, saat tidur dalam keadaan gelap gulita, tubuh mengonsumsi lebih banyak lemak.

Sangat berguna untuk beberapa waktu sebelum tidur, selama 30-40 menit, untuk berhenti bekerja dan menghabiskan waktu ini untuk beristirahat agar Anda dapat bersantai. Para ahli menyarankan, antara lain, untuk melakukan latihan pernapasan: tarik napas melalui hidung dan buang napas perlahan melalui mulut. Saat Anda bernapas, perut harus naik dan turun. Latihan seperti itu mengurangi stres dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Pada malam hari lebih baik berhenti minum alkohol. Jika Anda perlu memproses zat yang terkandung dalam alkohol, tubuh diaktifkan dan tidur malam tidak akan istirahat.

Direkomendasikan: