Ada cara untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur

Daftar Isi:

Ada cara untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur
Ada cara untuk menurunkan berat badan saat Anda tidur
Anonim

Jika Anda terbiasa tidur 8,5 jam sehari, Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan hingga setengahnya. Spesialis dari Harvard melakukan eksperimen aneh yang menemukan bahwa mengurangi durasi tidur seseorang hanya dengan 80 menit menambah hampir 550 kalori yang tidak terpakai pada hari berikutnya. Peserta dalam percobaan yang menghabiskan 8,5 jam di tempat tidur kehilangan berat badan dua kali lebih cepat daripada mereka yang tidur selama 5,5 jam - dengan konsumsi kalori yang sama. Dan tim ahli neurofisiologi Eropa dari Universitas Uppsala, Swedia, menemukan bahwa kurang tidur di malam hari menyebabkan peningkatan kebutuhan akan makanan.

Hormon yang bergantung pada rasa lapar paling aktif berkembang di pagi hari setelah malam tanpa tidur. Akibatnya, sepanjang hari berikutnya orang tersebut dikejar oleh nafsu makan yang rakus, dan kendali atas rasa kenyang sangat berkurang. Tetapi jika seseorang tidur nyenyak selama seminggu penuh, selama fase tidur nyenyak, proses pembakaran lemak berlebih diaktifkan. Jadi bisa dibilang paling aktif menurunkan berat badan saat tidur.

Dingin memahatmu

Selimut hangat dan jendela tertutup adalah penolong yang buruk untuk tertidur dan menurunkan berat badan. Di ruangan yang sejuk, seseorang menghabiskan sebagian kalori untuk menyimpan lemak putih (yaitu, yang menumpuk di paha dan bokong) untuk membakar lemak coklat, yang bertanggung jawab untuk termoregulasi tubuh. Sentimeter ekstra benar-benar meleleh saat kita tidur.

Darkness - asisten untuk sosok yang sempurna

Sekelompok ilmuwan Jerman mempelajari kesehatan wanita yang suka tidur di kamar gelap. Pada 21%, mereka cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang lebih suka tidur dengan lampu lantai atau jendela terbuka.

Nutrisi yang tepat

Untuk menerapkan metode "tidur dan menurunkan berat badan", tidur malam yang penuh diperlukan, tetapi tidak cukup. Ada beberapa aturan sederhana namun penting.

Dan di sini semuanya sangat sederhana. Untuk sarapan, Anda bisa makan apa saja kecuali makanan berprotein (keju, sosis, telur). Penting agar sarapan mengenyangkan dan mengandung cukup karbohidrat yang dapat diubah tubuh menjadi energi untuk paruh pertama hari. Saat makan siang, kombinasikan menu karbohidrat, lemak dan protein. Saat makan malam, makan makanan yang mengandung banyak lemak sehat: alpukat, minyak sayur, salad sayuran, ikan. Kentang, mie, nasi, pada umumnya segala sesuatu yang mengandung banyak karbohidrat berada di bawah larangan mutlak.

Direkomendasikan: