Ahli gizi menyajikan tabel sederhana terbaru tentang kandungan kalori produk hanya dengan 5 kelompok

Daftar Isi:

Ahli gizi menyajikan tabel sederhana terbaru tentang kandungan kalori produk hanya dengan 5 kelompok
Ahli gizi menyajikan tabel sederhana terbaru tentang kandungan kalori produk hanya dengan 5 kelompok
Anonim

Tidak perlu lagi mengingat jumlah kalori yang tepat di setiap produk. Cukup mengetahui kelompok dengan produk berkalori tinggi atau rendah. Ahli gizi telah menyusun tabel yang sangat sederhana dan nyaman dengan hanya 5 kelompok makanan

Jika Anda menekankan 2 grup pertama, Anda pasti akan kehilangan berat badan. Anda juga dapat memasukkan produk dari kelompok ketiga dalam menu, tetapi dalam jumlah terbatas. Dan penggunaan makanan dari dua kelompok terakhir tidak diinginkan jika Anda sedang diet. Satu-satunya makanan berkalori tinggi yang bisa digunakan adalah minyak sayur, terutama minyak zaitun dan kenari. Tapi sangat sedikit.

Ingat produk dari tabel kalori yang disederhanakan. Ini akan membantu Anda saat berbelanja, karena Anda akan sepenuhnya mengetahui apa yang harus ada di lemari es jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan normal.

5 kelompok produk menurut kandungan kalorinya (per 100 g):

1. Sangat kecil - di bawah 30 Kkal: zucchini, kubis, mentimun, lobak, selada, lobak, tomat, paprika, labu, jamur, cranberry, kacang hijau atau kuning.

2. Kecil - dari 30 hingga 99 Kkal: Segar dan yogurt, keju cottage skim, cod, hake, ikan mas, tombak, buah-buahan, stroberi, raspberry, kentang, bit, wortel, kacang polong.

3. Sedang - dari 100 hingga 199 Kkal: keju cottage semi-lemak, es krim susu, daging sapi, daging sapi muda, domba dan kambing, kelinci, ayam, telur, kunyit, makarel, sarden, herring dan sturgeon tidak berlemak.

4 Besar - dari 200 hingga 400 Kkal: krim, keju cottage berlemak, keju kuning, es krim, babi, salami matang, sosis, angsa, bebek, herring atau salmon berlemak, kaviar, produk sereal, pasta, roti, gula, madu, manis, selai jeruk, permen.

Sangat besar - dari 400 hingga 900 Kkal: mentega (sayur, sapi, atau lelehan), kenari, bunga matahari, cokelat, halva, babi berlemak, sosis asap, bacon.

Direkomendasikan: