Setelah 60, konsultasikan dengan dokter tentang diet Anda

Setelah 60, konsultasikan dengan dokter tentang diet Anda
Setelah 60, konsultasikan dengan dokter tentang diet Anda
Anonim

Para pensiunan sering kali, yang menjalani istirahat yang memang layak, menyadari bahwa tidak akan berlebihan untuk menambahkan beberapa kebiasaan yang berguna ke dalam kehidupan sehari-hari mereka yang kelabu. Mereka mulai menyesuaikan nutrisi mereka menggunakan diet dan produk mode, dan juga memasukkan setidaknya lima menit latihan fisik dalam rejimen mereka. Namun, dokter memperingatkan bahwa terlepas dari manfaat nyata dari kegiatan yang bermanfaat ini, pendekatan yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, ikuti saran para ahlinya dan jangan berlebihan dengan "gaya hidup sehat".

Aktivitas fisik sangat baik untuk lansia, dan rekomendasi yang paling sering diulang adalah tidak duduk di sofa dan melakukan setidaknya 5 menit olahraga. Orang berusia 60 tahun ke atas, yang dalam kondisi fisik yang baik, harus berlatih latihan aerobik sedang (berjalan, berenang, bersepeda, menari) selama 30 menit setiap hari, dan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu, kata para ahli..

Masalah bisa muncul bagi mereka yang tidak terbiasa berolahraga dan lebih banyak bergerak. Mereka takut memikirkan aktivitas fisik yang akan datang dan melihatnya sebagai hukuman. Karena itu, cukup bagi mereka untuk memulai dan membatasi diri hanya pada senam 5 menit pada awalnya. Senam seperti itu memberi energi sepanjang hari. Ini menghangatkan otot, merevitalisasi ligamen dan sendi, menggerakkan darah ke seluruh tubuh setelah tidur malam, menormalkan pernapasan, memberi kekuatan, meningkatkan mood dan mengembangkan disiplin, kata para ahli. Dan mereka memastikan bahwa bahkan latihan singkat yang sederhana ini akan membuat Anda merasa jauh lebih nyaman.

Seiring dengan latihan fisik, banyak pensiunan juga memikirkan pola makan sehat yang tepat. Salah satu mode adalah makan kecambah gandum, yang mudah disiapkan. Namun, para ahli mengatakan, Anda harus mendekati masalah ini dengan sangat hati-hati. Dan mereka menjelaskan: masyarakat umum, sayangnya, masih tidak tahu bahwa gandum dan sereal lainnya, selain berbagai macam vitamin, mineral, asam amino, elemen, folat, asam linoleat yang bermanfaat, juga mengandung zat beracun.

Karena banyak tumbuhan yang terpaksa mempertahankan diri dari binatang berduri atau dengan memproduksi zat beracun - protein-lektin. Racun ini termasuk gluten dan aglutinin bibit gandum. Juga terkandung dalam bulgur.

Ini berarti bahwa dengan menggunakan roti gandum, seseorang, selain sebagian gluten, juga menerima aglutinin, yang merupakan molekul kecil. Ini tahan terhadap suhu tinggi, dapat "bocor" keluar dari usus dan menyebar dengan aliran darah, tertanam di berbagai jaringan tubuh. Gandum aglutinin memiliki kemampuan untuk mengikat nodul tiroid. Zat ini "mencintai" sperma dan juga sel telur.

Ini menembus penghalang darah-otak, memasuki otak, mengganggu fungsi sekresi pankreas, menempel pada tulang rawan artikular, memicu respons imun. Dengan demikian, mencegah penghapusan lemak dari sel-sel lemak, membentuk resistensi insulin dan memicu aterosklerosis. Kedua komponen ini juga merusak usus.

Itulah mengapa sangat tepat untuk memulai pemulihan Anda di masa pensiun dengan sangat bijaksana dan penuh pertimbangan. Mengenai senam, Anda dapat berkonsultasi dengan spesialis terapi fisik, yang akan memilih latihan yang optimal untuk Anda. Anda dapat memperluasnya dari waktu ke waktu. Sekali lagi, perlu untuk mendiskusikan diet Anda dengan dokter untuk mengetahui produk apa yang lebih baik untuk dihindari pada usia ini, bahkan jika itu dianggap sangat berguna. Dan, tentu saja, produk apa yang harus Anda sertakan dalam menu Anda.

Direkomendasikan: